Buradasınız : Ana Sayfa //Sağlık//Gürkan Kubilay’ın 100 Kilo Verdiren Diyeti (Nuran Orta)

Gürkan Kubilay’ın 100 Kilo Verdiren Diyeti (Nuran Orta)

Star TV’nin yeni programı 3+1‘in ilk bölümünün konuğu ünlü Diyetisyen Hekim Gürkan Kubilay‘dı. Gürkan Kubilay, programa 160 kilodan 100 kiloya düşürdüğü hastası Nuran Orta hanımla birlikte geldi. Kubilay, Nuran hanımın günde 6 öğün yiyerek 100 kilo verdiğinden bahsetti. Peki 160 kilodan 60 kiloya düşen Nuran Orta’ya uygulanan diyet tam olarak nasıl. Gürkan Kubilay’ın 100 kilo verdiren diyetini sizlerle paylaşmak istiyoruz.

Gürkan Kubilay’ın 100 Kilo Verdiren Diyeti

Gürkan Kubilay'ın 100 Kilo Verdiren Diyeti

Dr. Gürkan Kubilay’ın Nuran Orta’ya geçen yıl, yılbaşı öncesi uyguladığı 100 kilo verdiren ‘rahatlatan, kilo verdiren’ 7 günlük diyet listesi sizlerle…

BİRİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Melisa çayı, Dil peyniri, Tam tahıl ekmek, Yumurta
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Mandalina
ÖĞLE 13:00 Tam tahıllı ekmek ile yapılmış hindili sandviç, Ayran
ARA ÖĞÜN 16:30 Muz
AKŞAM 19:30 KAÇAMAK Örnek: İskender veya Yaş pasta
ARA ÖĞÜN 22:00 Fındık

İKİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Süt, Yulaf gevreği, Kuru erik, Ceviz, Tarçın
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Ananas
ÖĞLE 13:00 Ispanak yemeği, Sade makarna, Yoğurt
ARA ÖĞÜN 16:30 Badem
AKŞAM 19:30 KAÇAMAK Zeytinyağlı brokoli ve havuç yemeği, çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN 22:00 Elma

ÜÇÜNCÜ GÜN
SABAH 08:00 Peynirli Omlet, Yağsız süt, Zencefil çayı, Çavdar ekmeği, Siyah zeytin
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Armut
ÖĞLE 13:00 Ton balıklı salata, Tam tahıl ekmek
ARA ÖĞÜN 16:30 Meyveli yoğurt
AKŞAM 19:30 KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 22:00 Meyveli yoğurt

DÖRDÜNCÜ GÜN
SABAH 08:00 Papatya çayı, Dil peyniri, Yumurta, Çavdar ekmeği, Reyhan-nane
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Mandalina
ÖĞLE 13:00 İnegöl köfte, Tam tahıl ekmek, Mevsim salata
ARA ÖĞÜN 16:30 Çilekli yoğurt
AKŞAM 19:30 Mercimek çorba, Kahverengi pirinç pilavı
ARA ÖĞÜN 22:00 Ay çekirdeği

BEŞİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Ihlamur, Dil peyniri, Omlet, Kepek ekmeği, Yeşil zeytin
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Yoğurt-yulaf
ÖĞLE 13:00 Bezelye çorbası, Kepekli makarna
ARA ÖĞÜN 16:30 Elma veya avakado
AKŞAM 19:30 Etli kuru fasulye, Bol salata, Çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN 22:00 Nar

ALTINCI GÜN
SABAH 08:00 KAÇAMAK
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Muz veya Çilek
ÖĞLE 13:00 Mantarlı tavuk sote, Şehriyeli bulgur pilavı, Ayran
ARA ÖĞÜN 16:30 Keçiboynuzu
AKŞAM 19:30 Barbunya pilaki, Çavdar ekmeği, Erişte
ARA ÖĞÜN 22:00 Sarı leblebi

YEDİNCİ GÜN
SABAH 08:00 Yulaf, Yağsız süt, Ceviz-fındık, Kuru kayısı, Tarçın
ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Badem
ÖĞLE 13:00 Kuşkonmaz, Esmer pirinç pilavı, Mevsim salata
ARA ÖĞÜN 16:30 Böğürtlenli yoğurt
AKŞAM 19:30 Somon balığı, Çavdar ekmeği, Salata
ARA ÖĞÜN 22:00 Kepekli bisküvi

DİKKAT!
Bu liste ile tansiyonunuz yüksek değil ise 7 bardak su ve 2 bardak soda içiniz.
Dilediğiniz kadar çay içiniz, ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.
Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.
Öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi, pırasa ile, ya da köfteyi, bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız.
Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates, salatalık tüketebilirsiniz.Kolesterolünüz yüksek ise süt, yoğurt ve peyniri yağsız yiyiniz.
Kaçamak gününüzde, dilediğiniz yemekten, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin; 2 tabak mantı, 6 adet baklava)
Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.
Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse, kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.
Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz. Haftada 4 gün, 40\’ar dakika yürümeyi ihmal etmeyiniz.
Listelerde bazen sevmediğiniz yiyecekler yer almak zorundadır.Bu , o listeye en uygun yiyecek o olduğu için yazılır. Ancak siz bunu aynı gruptan başka bir besin ile değiştirebilirsiniz.
Yemeklerde tabak ve miktar sınırlaması yoktur sadece un, tuz, şeker, yağı %50 azaltınız.

Etiketler: , ,

2 Yorum yapılmış " Gürkan Kubilay’ın 100 Kilo Verdiren Diyeti (Nuran Orta) "

  1. Hakimeh dedi ki:

    What you write here isn’t the diyet doctor said in program please send me that

  2. özgür dedi ki:

    yiyeceklerde ölçü yokmu.ceviz,fındık,badem ekmek ne kadar yenilecek.

Copyright © 2011 Yaşamdan Yansımalar | Eneger.com. Tüm hakları saklıdır.
Sitemap
Yandex.Metrica